Bonjour à Tous et à Toutes,

Semaine du 13 au 18 mars 2017

Là, aussi c’est un rappel des principaux changements pour ce cours :

Etirements des obliques et carré des lombes assis, en douceur :

En position assise, jambes en ouverture latérale, avec une jambe pliée, isolation du thorax avec les hanches, puis rotation légère de la charnière dorsale, puis après un certain nombre des mobilités restez en décalé vers la jambe allongée, avec étirement puis flexion du thorax, sans forcer en laissant le jeu respiratoire, bien présent, flexion de l’avant-bras opposé à la jambe allongée, montée du bras sans le trapèze puis déplié du coude, peut-être flexion plus facile vers la jambe, attention aux réactions du visage … rotation du thorax face à la jambe les deux bras de chaque côté, glissez la main du bras de la jambe pliée vers elle, ce qui ramène le thorax face aux hanches et peut-être avec l’appui des mains ramenez les hanches verticales et déroulé tête à dernière. 

Après différents étirements et ceux habituels pour passer debout, pieds parallèles, yeux fermés, équilibre sur un pied en ayant déroulé le pied et flexion du bas-jambe vertical, genou plié ! propositions alternées droite – gauche, ne pas hésiter à poser le pied si déséquilibre plutôt que crispation !

Amitiés

marie-france