Bonjour à Tous et Toutes,

Rappel rapide du cours de la semaine du 21 au 26 novembre 16, pour que vous ayez envie de retrouver la mobilité et les sensations que vous avez, le plus aimées :

Début au sol avec les infos habituelles pour la respiration et les variantes des mobilités du visage.

Après la mobilité pour avoir les pieds sur le tapis, appui des pieds et suspension de 1 à 2 cm du bassin et les lombaires en laissant le thorax au sol, avec tous les rappels respiratoires et visage. Puis mouvement inverse avec la cambrure lombaire puis le retour sur le tapis par le jeu du thorax.

Toujours au sol, mobilité à la verticale, bras et jambe opposés en essayant de percevoir par la respiration, les sensations réactives du bras et de la jambe restés au sol.

Retour assis, contact avec les mains, du jeu des basses-côtes dû aux réactions du diaphragme. TOUS LES JOURS A LA MAISON !!! pour éviter d’être en coccinelle asmathique par le petit vélo des pensées quotidiennes … un appui du dos est conseillé quand ce sont les jambes qui portent le thorax trop tendu.

Massage du visage et du crâne… puis légère rotation du bassin vers l’avant par une attention de la respiration du plancher pelvien au moment de la phase d’inspiration …

Mobilité des doigts, poignet, coude, par l’autre main, un bras après l’autre,  puis poser au sol doigts vers l’arrière etc …

Bascule arrière, yeux vers le bas et pas d’étouffement du thorax dans le bassin, par une chute des jambes qui ne serait pas due à la souplesse des ischio-jambiers.

Finir avec le mouvement sur les bas-jambes et avant-bras, pour l’étirement des courbes vertébrales, et respiration heureuse : comme tous les soirs !!! en rajoutant la sensation que vous avez préférée …

A la semaine prochaine au cours ! d’autres joies vous attendent …

Une information pour ados, enfants et adultes pour des vidéos avec le site :   www.numeridanse.tv

Amitiés

marie-france