Bonjour à Tous et à Toutes,

Résumé de la semaine du 12 au 17 décembre 16

Toujours avec la respiration tranquille qui va essayer d’être la 1ère concentration mentale tout le long du cours, contacts habituels au sol, pour les yeux et la mâchoire ajout de la mobilité latérale en même temps.

Mobilité d’un bras, avant-bras en flexion, coude vers le haut, en se concentrant sur le travail du grand dorsal et non du trapèze & C° … mettre en dépliée jambe opposée puis lever cette jambe tendue – les deux côtés opposés (rappel de la mémoire de la marche)

Mobilité des jambes pliées par les bas de jambes, dans les hanches, puis dépliées mobilité des « essuie-glace » par les chevilles et non genou ou fémur puis ouverture en-dehors latérale se poursuivant avec les mobilités pour venir s’asseoir (vous connaissez) !

Assis contre le mur quand trop de tensions de dos , jambes confortables, reprise des contacts du réflexe diaphragme, puis poumons, suivi de l’isolation latérale avec bassin.

Travail des 8 pour la charnière lombaire (basses-côtes) puis dorsale …

Jambes allongées, pivot charnière dorsale vers un côté, rotation des hanches en-avant thorax suit, selon les résistances du dos et des ischio-jambiers , bras opposé avant-bras en rotation paume vers le haut en contact avec la jambe, puis mobilité du bassin et retour progressif à la verticale le bras a suivi sans travail de l’épaule.

Puis revenir face au hanches pour la même proposition avec les 2 bras qui suivent bassin dos – puis l’autre côté – après la proposition avec les 2 bras la 2ème fois, bassin en-avant les mains au bas du crâne remontée vers le sommet puis contact visage retour par le sommet du crâne glisser dans la nuque, jeu léger de la boîte crânienne, glisser les mains vers la gorge, le long du sternum puis phalanges au sol…

Passage sur bas de jambes et avant-bras étirements de la colonne, mental tout à la concentration de la respiration 4 phases … avec les vacances bien occupées tous les soirs !

Assis, étirements des chevilles orteils, métacarpes, puis debout flexion arrière des orteils sur un tapis !!!

Bonnes Fêtes à Tous et Toutes et au mardi 3 janvier 2017 ouah ! avec les bonnes résolutions …

Marie-france